打造優質睡眠環境：從一張舒適的床開始
為了幫助大家挑選一張舒適的床，提高睡眠質量，我們特別邀請了北京天壇醫院睡眠醫學中心的王春雪醫生來分享她的專業建議。王春雪醫生不僅是天壇醫院睡眠醫學中心的主任，擅長腦血管疾病及常見情緒、睡眠、認知等行為障礙相關疾病的診斷治療，還是首都醫科大學臨床心理系的副主任、教授和博士生導師，她的見解無疑具有極高的權威性。
那么，如何挑選一張舒適的床呢？
首先，床的大小很重要。盡量選擇寬一些的床，或者將兩個單獨的床墊拼在一起，這樣即使兩個人一起睡覺，也不會相互干擾，保證彼此的睡眠空間。
其次，床的軟硬度也要適中。在購買床時，不妨躺上去試睡10分鐘左右，感受床的支撐性和舒適度。一張好的床應該既不太硬也不太軟，能夠讓你在睡眠中保持自然的直線型睡姿。
床墊的選擇同樣關鍵。多數床墊在使用10年后會出現高度下降的情況，同時還會累積大量的螨蟲和細菌。因此，如果條件允許的話，建議定期更換床墊，保持睡眠環境的清潔和衛生。
枕頭也是影響睡眠質量的重要因素之一。通常認為，枕頭的高度在10-15公分之間比較合理，但具體高度還需根據個人體型來調整。對于有心肺疾患的老年人來說，可以選擇稍高一些的枕頭以減輕身體負擔。而有鼾癥的朋友則應避免選擇過軟的枕頭，以免進一步影響呼吸。此外，枕頭也是容易藏污納垢的地方，記得要定期清洗和更換。
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