“三寸長壽，四寸無憂”：古人養生智慧中的睡眠密碼
二、現代科學怎么看“三寸四寸”的說法？
雖然時代不同，但古人的經驗與現代醫學研究驚人地吻合。
現代研究表明，合適的枕頭高度應讓脊椎保持自然生理曲度，避免頸部過度彎曲或拉伸。一般來說，仰臥時枕頭應使頭部與身體呈水平線；側臥時則需略高一些，以填補肩頸之間的空隙。
根據相關研究，適合大多數成年人的枕頭高度應在8—15厘米之間，而古人提倡的10—13厘米正好處于這個理想區間內。
過高的枕頭（如使用多層疊枕）會讓頸部前屈，壓迫氣管和血管，導致呼吸不暢、頭暈、落枕等問題；而枕頭太低甚至不用枕頭，則會使后腦供血不足，影響睡眠質量。
三、枕頭高度不當帶來的問題
如果你經常出現以下情況，可能是枕頭高度不合適造成的：
早上起床感覺頭暈、脖子僵硬；
睡覺時容易做夢、醒來疲憊；
長期肩頸酸痛、手臂發麻；
晚上打鼾嚴重或夜間呼吸不暢。
這些問題都可能與你使用的枕頭高度不當有關。
四、除了高度，枕頭衛生也很重要！
很多人只關注枕頭的高低，卻忽略了它的清潔程度。事實上，枕頭如果不注意衛生，也可能對健康造成嚴重影響。
長期不清洗的枕頭容易滋生細菌和螨蟲，尤其是夏天出汗多的人群，枕頭上的油脂、皮屑更是細菌繁殖的溫床。這可能導致：
臉部長痘、皮膚粗糙；
頭發油膩、頭皮屑增多；
呼吸道感染、過敏性鼻炎加重；
影響睡眠質量，甚至引發慢性咳嗽。
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